Sluk lyset i soveværelset

Det amerikanske nyhedsforums hjemmeside Reddit deler hemmeligheden bag "sov godt og sov godt": "sluk lyset i soveværelset", hvilket er anerkendt som den første løsning til at fremme søvnkvaliteten.Inklusiv at slukke indendørs lys og LED vækkeur, kan du bruge din mobiltelefon til at lave ballade.Nogle netbrugere foreslår også, at folk, der har brug for lamper og lanterner, kan bruge øjenmasker til at barbere sig, og effekten er også meget god.

Efterlad ikke din telefon før sengetid

"Netbrugere fortalte, at da han ikke så telefonen i halvanden time før han gik i seng, blev tiden til at falde i søvn reduceret med en faktor 2, og søvnkvaliteten blev forbedret. Blåt lys forstyrrer udskillelsen af ​​melatonin , som er ved at afbryde det fysiologiske ur og ændre søvntiden.
Reducer koffeinindtaget om eftermiddagen

Amerikansk undersøgelse fra 2013 påpegede, at effekten af ​​koffeindrikke på den menneskelige krop kan vare i 6 timer.Hvis du er bange for at forstyrre kvaliteten af ​​søvnen om natten, så prøv ikke at røre ved den efter middag.Koffeindrikke omfatter kaffe, te, forfriskende og energidrikke.

Regelmæssig sengetid og opvågningstid

Hvis du vil i seng og stå op på et fast tidspunkt, selvom du vil sove sent eller kompensere for søvnen på ferier, er det tilrådeligt at lægge 1 time til eller fra.

Egnet madras

En dyr madras er ikke en garanti for søvnkvalitet.En billig madras i et supermarked kan sove roligt.Netbrugere foreslår at indsamle onlinekommentarer og forsøge at lægge sig ned personligt.Artiklen kommer fra netværkets efterbehandling Hvis du snorker, mens du sover, eller hvis du er patient med luftvejssygdomme som snorken (søvnapnø), anbefales det at bruge Spree-hjemmeventilatoren til behandling under vejledning af en læge for at forbedre søvnen kvalitet.